"3 việc phụ nữ nên tránh sau 5 giờ chiều để duy trì sức khỏe, sắc đẹp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả"

Giảm cân là một quá trình khó khăn và không thể có kết quả ngay lập tức. Nhiều chị em thường thắc mắc tại sao ăn kiêng nhưng vẫn không giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng Rachel Paul đã chia sẻ trên Instagram rằng phụ nữ hiện nay thường mắc phải nhiều thói quen xấu gây tăng cân, đặc biệt sau 5 giờ chiều khi trao đổi chất chậm lại. Video của cô đã thu hút 500.000 lượt xem. Ba thói quen xấu chính là: nhịn ăn bữa tối, ăn tráng miệng nhiều đường, và thức khuya. Trong đó, nhiều người vẫn nghĩ rằng nhịn ăn tối sẽ giúp giảm calo và giảm cân hiệu quả.

Việc nhịn ăn tối không những không giúp giảm cân mà còn làm tiêu hao cơ bắp, khiến cơ thể kém săn chắc và sức khỏe suy giảm. Nhịn ăn tối còn dẫn đến việc thèm ăn nhiều hơn vào hôm sau, có thể gây tăng cân do cơ thể hấp thụ dinh dưỡng mạnh mẽ sau một đêm không ăn. Thay vì bỏ bữa tối, bạn nên chọn thực phẩm ít calo nhưng giàu năng lượng như trái cây và rau xanh, cùng với đạm và chất béo lành mạnh để no lâu. Cũng không nên quên rằng ăn tráng miệng là điều tốt, giúp giảm cơn đói vào ban đêm.

Sai lầm ở đây là chọn món tráng miệng, vì nhiều người thường chọn đồ ngọt như bánh hay chè mà không nhận ra rằng chúng chứa nhiều đường. Đường sẽ được chuyển hóa thành năng lượng và chất béo, nếu ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ dễ gây tăng cân. Do đó, cần hạn chế đồ ngọt vào buổi tối, lựa chọn những món có vị ngọt vừa phải như thạch, bánh bông lan, sữa chua, hoặc trái cây như lê, táo, dưa hấu, dứa để tốt cho tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, thức khuya cũng là một thói quen phổ biến trong cuộc sống bận rộn hiện nay.

Nhiều người thức khuya để làm việc hoặc chơi game, nhưng ít ai biết rằng thức khuya là nguyên nhân gây béo phì. Nghiên cứu từ Đại học California cho thấy người ngủ muộn có xu hướng tăng cân nhanh hơn. Nguyên nhân là do thức khuya làm não giải phóng cortisol, hormone gây căng thẳng và thèm ăn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Thiếu ngủ cũng khiến cơ thể thèm đồ ăn nhiều dầu mỡ để bù đắp năng lượng. Để ngăn ngừa béo phì, bạn nên hình thành thói quen ngủ đúng giờ, chỉ ngủ trưa 15-20 phút và tận dụng mọi thời gian trong ngày để giảm cân.

Buổi tối, hãy thực hiện những điều sau để sớm có vóc dáng chuẩn: